На природе или в парке часто можно встретить группу людей или людей, идущих отдельно друг за другом, похожих на лыжников. Большинство из них пенсионеры, но есть молодые люди и даже профессиональные спортсмены. Эта полезная практика становится все более популярной. При первой встрече часто возникает вопрос: как выбрать палки для нордической ходьбы. Учитывая, что в других странах такая прогулка приравнивается к отдельному виду спорта, у новичков не возникает трудностей с подбором снаряжения. У нас он не так популярен, во многом его полезность и правильность зависят от грамотного подбора оборудования. Как это сделать, мы расскажем в этой статье.
Факторы выбора палок для скандинавской ходьбы
Начнем с того, что обычные сломанные ветки и лыжные аксессуары для практики категорически не подходят. Спортивный инвентарь имеет четкие параметры и собственную конструкцию, разработанную с учетом специфики процесса: ручки и шипы определенной формы (рисунок 1), шест изготовлен из специального металлического сплава. Перед покупкой следует ознакомиться с общими рекомендациями.
Рисунок 1. Варианты различных палок для скандинавской ходьбы
Основными факторами являются:
- Наличие сменного носка — для рыхлого грунта и скользкой дороги подойдет остроконечный капюшон, для асфальтового покрытия — резиновая накладка, амортизирующая удары при жестком контакте, новичкам лучше остановить свой выбор на ботинке из прорезинивать;
- Удобная эргономичная ручка: она должна легко и надежно прикрываться щеткой и не выскальзывать;
- Кольцо под руку или шнурок — оно должно быть достаточно свободным, чтобы плотно прилегать к руке и не давило на кровеносные сосуды, суставы и мягкие ткани.
Следующим шагом в выборе правильных палок для скандинавской ходьбы является измерение их длины:
- При неверных параметрах ваша спина почувствует травматическую нагрузку, что отразится на вашей осанке и дискомфорте для внутренних органов.
- По формуле, где рост умножен на коэффициент 0,68, а продукт адаптирован для человека, носящего туфли, с которыми он будет тренироваться;
Для тех, кто далек от таких тренировок, их суть — катание на лыжах без спусков — вызывает массу недоумений. Но если подходить к занятиям со стороны лечебной физкультуры, то скандинавские трости, польза и вред, положительно влияют на общеукрепляющее действие на организм.
Рис. 2. Положительное влияние нордической ходьбы на организм
Воздействие на организм (рисунок 2):
- Поддерживать мышечный тонус по всему телу;
- Помогает сжигать в 1,5 раза больше калорий, чем ходьба
- Улучшить и выпрямить осанку и равновесие;
- Они помогают избавиться от проявлений гипертонии.
Но возможны и негативные последствия.
Поэтому финские прогулки нежелательны тем, кто:
- Имеет тяжелые хронические заболевания — почечную недостаточность, прогрессирующий тромбофлебит, гемофилию, последние стадии артрита, сложные формы сахарного диабета;
- Страдает регулярными обострениями сердечной недостаточности, высокой артериальной гипертонией, последствиями недавно перенесенного инфаркта, уменьшением жизненного объема легких более чем на 50%;
- она находится на позднем сроке беременности, перенесла физическую травму или операцию, которая не излечила полностью, находится в группе риска глаукомы (рис. 3).
Рисунок 3. При наличии противопоказаний занятия запрещены
Чтобы получить желаемый эффект, нужно попробовать. Сам скандинавская ходьба с палками для пожилых людей имеет свои нюансы, влияющие не только на выбор снаряжения, но и на подход к нему.
Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей:
- Стоит отдать предпочтение более коротким палкам, чтобы они не создавали чрезмерной нагрузки на руки и не способствовали преждевременному утомлению;
- обязательно учитывать пройденное расстояние и его скорость — расстояние нужно увеличивать постепенно, придерживаясь того темпа, который будет оптимальным для прыжков вашего напора, скорость не должна превышать 6 км / ч;
- Правильно подобранный ритм поможет уравновесить сердечно-сосудистое давление, а ритмичные движения закрепятся в памяти организма и развивают вестибулярный аппарат.
Телескопические палки
Тренировочные палки бывают двух типов: цельные и телескопические (рисунок 4). Обычно рекомендуется второй вариант, так как он легче и легче переносится. Они дешевле монолитных и изготовлены из алюминиевого сплава.
Некоторые из них имеют встроенную противоударную систему: внутри пули находится специальная пружина амортизатора, смягчающая ударную нагрузку. Телескопические версии с углепластиковым валом намного дороже.
Рисунок 4. Фиксированный (слева) и телескопический (справа) рычаги
Рассмотрим плюсы и минусы складывания инвентаря:
- Легко адаптируется к росту любого человека, оптимальна для растущих детей;
- Комфортные и практичные в дороге: в сложенном виде они хранятся в специальном футляре;
- Стационарные: чувствительны к попаданию песка и воды, могут погнуться или замерзнуть в самый неподходящий момент;
- Долговечность: со временем появляются вибрации и отскоки, поэтому модель требует замены, и опытные инструкторы это редко рекомендуют;
- Профессиональный и высококачественный: не используйте разборную конструкцию по вышеуказанным причинам.
Подбор ручек и наконечников
Специфика финских прогулок предполагает постоянный захват и выпуск пули — раскрытие и закрытие ладоней, что приводит к их быстрому увлажнению. Поэтому важно, чтобы ручки хорошо впитывали влагу и не скользили.
Рисунок 5. Три основных типа рукояток трости
Ручки делятся на три класса (рисунок 5):
- Резина — они состоят из смеси резины и пробки, обладают хорошими впитывающими свойствами, используются профессиональными спортсменами;
- Пробка — также эффективно впитывает пот, изготовлена из натурального материала, но не работает при длительном использовании, может отслаиваться;
- Пластик: они не впитывают влагу, неудобны и много скользят, что компенсируется только качественным шнурком.
Разница между прорезиненными материалами и материалами, имитирующими пробку, не принципиальна, оба вида относятся к средней ценовой категории. При их выборе стоит отдать предпочтение моделям с тонкой ручкой, которая легко ложится в кисть и не натирает ладонь.
Что касается наконечников, их следует выбирать в зависимости от типа поверхности, по которой вы ходите, с учетом того, что они несут основную нагрузку.
Рисунок 6. Пример наконечников
Выбор наконечника (рисунок 6):
- Металлический коготь или штифт — они должны быть очень прочными, из карбида вольфрама, чаще всего съемными и комплектуются различными опциями, рассчитаны на мягкий грунт, грунтовые дороги и песок;
- Для асфальта и других твердых поверхностей: покрытия из твердого сплава имеют форму когтя или копья, покрытия из резины — своего рода тапочки;
- Карбоновые или внедорожные автомобили — универсальные для любого бездорожья, состоящие из смеси резины и углепластика, улучшающие сцепление с дорогой и гасящие шум от ударов о землю, имеют специальные канавки, облегчающие ходьбу по песку и траве, скольжение по бездорожью;
- Кевлар — внешне похожи на предыдущие, их корпус выполнен из параарамидного волокна, а сама подушка — из каучуко-углеродной массы, отличаются повышенной прочностью и малой скоростью.
Темляк
Система блокировки, которая позволяет палке возвращаться в ладонь после отпускания, представляет собой умную перчатку без пальцев, которая надежно удерживает руку на рукоятке. В зависимости от производителя он может выглядеть по-разному (рисунок 7).
Рисунок 7. Ремешки разных типов
Всего можно выделить три основных типа:
- Базовый — не подогнан под конкретную руку, что влияет на точность движений, поэтому при возвращении в руку может возникнуть некоторый дискомфорт, на данный момент перчатки, правые или правые, практически отсутствуют в продаже;
- Адаптированы для каждой руки: на них есть отметки там, где чаще всего используются левая и правая, обеспечивают хороший захват пули, некоторые модели удобно регулируются по длине, что позволяет подложить под них еще одну перчатку;
- Professional — также регулируется для комфорта спортсмена, выглядит как кусок ткани между указательным и большим пальцами и хорошо впитывает пот.
Хорошие зажимы доступны в размерах от S до L, оснащены системой быстрого разъединения QLS (Рисунок 8). Он позволяет быстро снять шест, сделать фото и поговорить по телефону, не снимая перчаток.
Учтите, что для того, чтобы правильно выбрать шнурок, нужно измерить ладонь. При окружности 12-20 см крепежный материал должен быть 5-8 см, при 20-30 см — 9-12 см.
Рисунок 8. Система быстрого отключения QLS
Выбор длины палок для скандинавской ходьбы по росту
Формула расчета довольно проста, но имеет свои нюансы. Ваш рост умножается на определенный коэффициент, который зависит от цели упражнения и вашего общего состояния здоровья.
Учитывайте длину палок для скандинавской ходьбы, необходимую для каждого из вариантов:
- Для облегчения тренировок — показатель 0,66, он оптимален для тех, кто восстанавливается после травмы, тренируется в размеренном темпе;
- Здоровый и активный — 0,68, подходит для более подготовленных людей, которые придерживаются средней интенсивности и тренируются в компании;
- При повышенной нагрузке — 0,7 его выбирают спортсмены и те, кто хочет поддерживать мышечный тонус на высоком уровне, тренируются в быстром темпе.
Также стоит обратить внимание на то, что длина палок для скандинавской ходьбы:
- В укороченных вариантах он будет действовать по обратному принципу: ноги вытянуты больше, чем плечи и руки.
- При использовании удлиненных моделей физическая нагрузка на туловище увеличится, но снизится на икроножные мышцы;
- Это будет примерно на 25-30 см короче подходящих вам лыжных аксессуаров;
Самый надежный способ подобрать пулю нужной высоты — это доска для скандинавской ходьбы:
| Рост человека | Подходящая высота |
| 136 — 141 см | 90 см |
| 142 — 150 см | 95 см |
| 151 — 158 см | 100 см |
| 159 — 165 см | 105 см |
| 166 — 173 см | 110 см |
| 174 — 181 см | 115 см |
| 182 — 188 см | 120 см |
| 189 — 196 см | 125 см |
| 197-203 см | 130 см |
| 204 — 210 см | 135 см |
Предполагаемый размер и ваш физиологический рост могут отличаться, что связано с индивидуальностью строения человеческого тела; При покупке снаряжения учитывайте эти советы, как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы:
- Выбранный полюс нужно сразу проверить в работе: взять его за руку и положить кончик на кончик ноги;
- Если ваш локоть в это время согнут под прямым углом, выбор сделан правильно.
Как отмечалось выше, характеристики пули зависят от цели упражнения.
Сама по себе скандинавская ходьба с палками для похудения требует особого отношения:
- Ширина ступени, пройденное расстояние и интенсивность зависят от веса и высоты аксессуара — выбирайте сбалансированные модели, равномерно распределяющие нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела;
- Новичкам в борьбе с лишними килограммами стоит отдать предпочтение более легким шестам, сравнить их вес с другими, предлагаемыми в магазине, умножить свой рост на средний коэффициент.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для новичка
Человек, решивший заняться скандинавской ходьбой, должен знать, что успех тренировки во многом зависит от правильно подобранных палок.
Вот несколько советов, которые помогут сделать правильный выбор:
- Первый комплект не обязательно должен быть дорогим. Для успешных занятий будет достаточно простых моделей из алюминия или пластика. Содержание углерода в последнем должно быть не менее 60%.
- Обратите внимание на высоту палочек и подбирайте их исходя из роста будущего хозяина. В этом поможет специальная таблица с размерами.
- Если вы сомневаетесь в правильности высоты, лучше отдать предпочтение телескопическим мачтам. Их высоту можно свободно регулировать. Эта функция также будет полезна, если рычаги будут использовать несколько владельцев.
- Важная деталь каждой модели — ручка. Лучше выбирать палочки с пластиковыми ручками со специальными прорезиненными вставками под ладони. Модели из пробки тоже хороши, но менее популярны, так как материал быстро портится из-за постоянного контакта с ладонями.
Вообще, палки лучше покупать не в интернет-магазинах, а в обычных магазинах спорттоваров. Тогда у будущего владельца будет возможность подержать палки в руках, примерить их на свой рост и оценить удобство ручек.
Для пожилых людей
Скандинавская ходьба — лучший способ вести активный образ жизни для пожилых людей. Этот вид активности не связан с серьезными физическими нагрузками и всего одного часа активной ходьбы 3-4 раза в неделю будет достаточно для поддержания тонуса тела.
Однако пенсионерам следует быть особенно осторожными при выборе палок для скандинавской ходьбы. Если этот важный аксессуар выбран неправильно, человек будет испытывать дискомфорт при ходьбе, а в некоторых случаях тренировка может привести к травме (рис. 9).
Рисунок 9. Для пенсионеров трость подбирается строго в зависимости от их роста
В первую очередь пенсионерам стоит обратить внимание на высоту клюшек. Они должны четко соответствовать росту обладательницы. Иначе спортсмену будет неудобно держать палки в руках, тело примет неправильное положение, и тренировка вместо пользы принесет только вред. Кроме того, лучше отдать предпочтение легким моделям из алюминия с ручками с натуральным покрытием. Такие палочки гораздо реже ломаются, а пробковое покрытие хоть и со временем теряет привлекательный вид, но не вызывает аллергии или кожных высыпаний.
Даже если вы приобрели оборудование с подходящими для вас параметрами, скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы может быть выполнена неправильно — обязательно перед отъездом ознакомьтесь с инструкцией:
